wyciskanie hantli

[...] 5kg 5 seri po 12 modlitewnik 9kg 2serie po 6 -drążek 3serie po 6 Sobota-Brzuch Triceps -pompki zwykle 4 serie po 10 -pompki na podwyższeniu 4 serie po 10 -wyciskanie zza głowy 5kg 2 serie po 6 -pompki tyłem 3 serie po 8 Klatka - wyciskanie 5kg(na jedną 4serie po 10 -rozciąganie w boki po 3kg 4 serie po 12 jak myslicie co [...]

[...] Trening jest na trzy dni w tygodniu, 2x w tygodniu pomiedzy dniami na silce mam w planie wykonywac sprinty. zestaw A 1 Przysiad High bar 5x5 2 wykroki z hantlami 5x8 3 wyciskanie ławka leząc 5x5 4 Podciąganie podchwyt 5x10 5 Pompki na poręczach 3x8 plank 3x1min z krązkiem zestaw B 1 Przysiad low bar 5x5 2 Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] 1. Przysiady z hantlami 2. Wykroki z hantlami 3. wspięcia na palce 4. Wznosy z opadu 5. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6. pompki 7. uginanie ramion z hantlami stojąc 8. wyciskanie francuskie Zestaw B: 1. Martwy ciąg z hantlami 2. wykroki z hantlami 3. wiosłowanie hantlami 4. wyciskanie sztangielek 5. unoszenie hantli bokiem 6. rozpiętki ze [...]

[...] Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni Wyciskanie sztangielek płasko Unoszenie hantli w bok Młotki Francuskie wyciskanie sztangą na ławce Unoszenie kolan do brody w zwisie na drążku Kilka pytań ode mnie: -do którego planu wrzucić wiosłowanie? -chciałbym poprawić plecy oraz triceps to [...]

Witam, chciałbym abyście mi pomogli. Wyjeżdżam za granicę na około 3 miesięcy, nie będę mógł tam chodzić na siłownię, ale kupiłem sobie hantle aby móc ćwiczyć i nie przestawać. Ciężaru tam będę miał sporo więc nie braknie mi na żadne ćwiczenie. A moja prośba jest taka do was, abyście mi ocenili plan treningowy jaki sobie ułożyłem mając tylko [...]

Siema prosze o ocene/poprawe planu. trening FBW, 3 x w tygodniu, pn/śr/pt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ----- Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, skośna, modlitewnik, praska do nóg, sztanga, hantle [...]

[...] Trening następujący: Poniedziałek (klatka+barki) 1. rozpiętki na linkach (na bramie) 4x12 2. wyciskanie na maszynie smitha skosem w górę (30 stopni) 4x12 3. wyciskanie sztangielek na płasko 4x12 4. rozpiętki sztangielkami na płasko 3x12 5. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 10-8-8-6 Wyciskanie na shmicie(tył) 10-8-6-dropset Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 Unoszenie bokiem 12-12-10-dropset --Triceps-- pompki na poręczach 4x10 Francuskie wyciskanie 4x10 --biceps-- Uginanie sztangą 12-12-10-10 Młotkowy 15-12-10-10 -Czwartek Nogi- Przysiady ze sztangą 10-8-6-6 Prostowanie nog 4x10 Uginanie nóg 4x10 --Łydy-- [...]

Witam. Dokładne dane o mnie na moim profilu. Ułożyłem plan treningowy na MASĘ korzystając z wyszukiwarki SFD, co wiele mi pomogło, ale mam mały problem i się zastanawiam co tu zmienic. Mój problem to seriie cwiczeń, nie jestem pewien czy nie za dużo ich jest. Proszę pomóżcie mi. Z góry dzięki. O to plan i zamieżam go stosowac minimum 2 miesiace: [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6 Uginanie z gryfem łamanym stojac 12,10,8,6 uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x10 Triceps : Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżac, do czola 12,10,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu, krótki gryf 12,10,8,6 Prostowanie dwoma rękoma hantli siedzac 4x10 Środa: Plecy Wiosłowanie sztanga w [...]

[...] - 10 sekund - 10 Wtorek Martwy ciag 3x8 Przyciaganie drazka do klatki 3x8 wiosławanie hantlami 3x8 Wykroki z sztanga na plecach 5x8 przysiady 5x8 Sroda wolne czwartek wyciskanie sztangi na ławce skosnej 30 stopni 4x8 rozpietki 4x8 wyciskanie zołnierskie 3x8 unoszenie sztangi do przodu 3x8 Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3x8 Prostowanie [...]

[...] czytalem sporo na forum, rozne temat, ale kazdy jest inny( genetyka itp.) i czesm lepiej jest zalozyc nowy temat niz szukac. trening: poniedzialek: klata i przedramie wyciskanie sztangi , plasko 4 x 10 skos sztangielki 4 x 8 skos rozpietki 4x 8 przedramie: sztanga podchwytem 3 x 10, oraz cwicze na drazku, swobodny zwis i naprezanie [...]

Wtam. Trening nastawiony na poprawę siły: PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4 - wyciskanie na ławce skośnej 8/8/8 - wyciskanie głową w dół 8/8/8 - rozpiętki na maszynie 12/12/12 BICEPS - uginanie ramion gryfem łamanym 6/6/6 - uginanie ramion na modlitew. 8/8/8 - uginanie ramion hantl. młotk. 8/10/8 ŚRODA [...]

[...] dane to waga-78kg wzrost-182cm wzrostu obwud bicepsa 34,5cm mam mały problem ktury z tych palnow był by dlamie lepszy na masę? 1plan na mase I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. [...]

[...] rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: pływanie, ewentualnie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: na zero Przeciwskaznania medyczne: przysiad i wyciskanie sztangi na barki odpada przez skoliozę Zażywane suplementy: obecnie brak, wcześniej odżywki białkowe

Witam Mozecie ocenic moj planikCwicze juz 1,5 rokuChcialbym troche przybrac na masie A)barki-biceps -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10 -wyciskanie sztani zza karku 3x8 -unoszenie hantli bokiem stojac 3x10 -uginanie ramion ze sztamga 3x8 -ugianania mlotkowe hantlami 3x10 -uginania ramion nacwytem 2x12 B)klata-nogi -wyciskanie sztangi na [...]

Moj trening : A1 - ciężki trening - Klata Barki Triceps Brzuch A2 - lekki trening - Klata Barki Triceps Brzuch B1 - ciężki trening - Nogi Plecy Biceps Przedramie B2 - lekki trening - Nogi Plecy Biceps Przedramie A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi [...]

Witam, ćwiczę nieregularnie od 3 lat (miesiąc ćwicze, miesiąc przerwy, dwa miechy ćwicze i znów przerwa), więc piszę w dziale dla początkujących. Ostatni trening jaki robiłem to FBW 5x5 przez 3 miesiące i myślę, że teraz czas na zmianę, chciałbym spróbować dopracowanego splita, mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i najlepiej żeby trening trwał jak [...]

[...] Zażywane suplementy : obecnie SAW (jakaś odżywka białkowa w planach) Ostatnio przerabiany plan: siła Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławka płasko 110 kg, suwnica na nogi ok 200 kg( nie testowałem nigdy) Obecnego planu treningowego nie myślałem zmieniać jedynie zmienic cieżar [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 79 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 106 UDO: 57 TALIA: 92 ;( 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata (ale balety + alkohol temu tak słabo) 6.DIETA Szczeze to dokladnie nie licze ale min to BIALKO: 160 WEGLOWDANY:280 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8.TRENING: Priorytet klatka Wszystkie ćwiczenia progres [...]